THỰC ĐƠN CHO NGƯỜI MẤT NGỦ

Chứng mất ngủ khiến không ít người mệt mỏi, ảnh hưởng tới sức khỏe và chất lượng công việc, cuộc sống hằng ngày. Tuy nhiên, bạn cũng đừng quá lo lắng. Vì tình trạng này có thể được cải thiện nếu bạn có chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý. Cùng với đó là chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp khắc phục bệnh hiệu quả hơn. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn thực đơn cho người mất ngủ lâu ngày cực kỳ hiệu quả. Cùng đọc và lưu lại áp dụng ngay nhé!

1. Những thực phẩm nên ăn

a. Sữa tươi, sữa chua hoặc sữa đậu nành

Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ khoảng 1 - 2 tiếng không chỉ giúp bổ sung canxi cho xương chắc khỏe. Mà nó còn cung cấp thêm các tryptophan và melatonin cần thiết cho giấc ngủ. Nghiên cứu cũng cho thấy, nếu cơ thể bị thiếu canxi cũng sẽ gây ra tình trạng khó ngủ.

Ngoài sữa tươi, sữa chua thì sữa đậu nành cũng là một sự lựa chọn tốt cho giấc ngủ được ngon hơn. Nhất là đối với chị em phụ nữ ở độ tuổi trung niên, hàm lượng estrogen từ đậu nành rất có ích cho giấc ngủ. Bên cạnh đó thì nó cũng giúp cân bằng nội tiết tố nữ, giúp chị em giảm bốc hỏa, thoải mái hơn về đêm để dễ dàng ngủ ngon hơn.

b. Hạt sen giúp an thần, ngủ ngon

Trong thực đơn cho người mất ngủ chắc chắn không thể bỏ qua hạt sen. Trong tim sen có chứa các chất kiềm và Glucoxit thơm làm dịu trí não, đồng thời kích thích tuyến tụy tiết ra Insulin. Nhờ đó đem đến cho người bệnh giấc ngủ sâu và ngon hơn, hạn chế giật mình thức giất giữa đêm.

Nghiên cứu cũng đã chứng minh hạt sen rất tốt cho hệ tiêu hóa, không gây áp lực lớn lên dạ dày cho dù bạn ăn chúng vào buổi tối. Hạt sen, tim sen, củ sen, hoa sen đều có thể sử dụng được với những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, tinh thần và cả chất lượng giấc ngủ.

c. Uống các loại trà thảo mộc, nước ép

Trà thảo mộc

Trà cam thảo, trà gừng, trà tim sen, trà hoa cúc, nhụy hoa nghệ tây,... là những sự lựa chọn hoàn hảo giúp tinh thần bạn được thư giãn, thoải mái hơn. Nhờ đó, giúp an thần, hỗ trợ bạn dễ ngủ, ngủ ngon giấc hơn. Bạn có thể cho thêm một ít mật ong vào khuấy đều và uống khi còn ấm để nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Lưu ý không nên uống quá sát giờ ngủ vì nó có thể khiến bạn phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh đấy! Ngoài ra, bạn cũng không nên chọn trà xanh hoặc các sản phẩm có chứa trà xanh vì nó khiến bạn trở nên tỉnh táo hơn, ức chế hệ thần kinh khiến bạn không thể nào ngủ ngon giấc được.

Các loại nước ép

- Nước uống mật ong: Thành phần có trong mật ong có khả năng giúp làm tăng sản sinh melanin cho giấc ngủ. Đồng thời, ổn định huyết áp, thư giãn thần kinh để bạn có được giấc ngủ sâu hơn.

- Nước ép cà chua: Cà chua có chứa Serotonin và chất chống oxy hóa – hai thành phần vô cùng quan trọng cho giấc ngủ. Không những vậy, nó còn được xem là “thần dược” giúp làn da của bạn luôn tươi trẻ, hạn chế được quá trình lão hóa da.

- Nước dừa: Bạn chỉ nên uống nước dừa vào ban ngày hoặc lúc chiều tối để bổ sung các kali, canxi, magiê, phốt pho và natri cần thiết. Khi các chất điện giải trong cơ thể ổn định sẽ hạn chế được tình trạng chuột rút, tê bì chân tay thường khiến bạn thức giấc giữa đêm.

2. Thực phẩm nên kiêng

- Thực phẩm giàu vitamin C: Mặc dù đây là loại vitamin cần thiết cho sức đề kháng của cơ thể, nhưng bạn cũng không nên nạp quá nhiều vì nó sẽ làm tăng nguy cơ mất ngủ. Vì vitamin C thường giúp bạn tỉnh táo, tập trung hơn, do đó bạn nên tránh việc nạp nó vào buổi tối.

- Đồ ăn nhanh, thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ: Những thực phẩm này buộc hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn vào ban đêm, có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa khiến bạn khó ngủ hơn.

- Uống quá nhiều nước vào buổi tối hoặc thức ăn dạng lỏng nhiều

- Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê, nước ngọt có ga,... sẽ gây kích ứng hệ thần kinh trung ương, khiến bạn luôn trong trạng thái hưng phấn, tỉnh táo và đương nhiên là giấc ngủ khó đến hơn.

3. Cách khắc phục chứng mất ngủ an toàn và hiệu quả

Bên cạnh chế độ ăn uống thì việc sử dụng các dược liệu thiên nhiên để điều trị chứng mất ngủ là giải pháp an toàn và hiệu quả. Trong đó, viên ĐÔNG TRÙNG ĂN NGỦ NGON là giải pháp được nhiều người tin dùng có hiệu quả cao và an toàn hiện nay. Sản phẩm được phát triển trên công thức của viên Ăn ngủ ngon Happy Health kết hợp dược liệu đại bổ (đông trùng hạ thảo) vô cùng quý hiếm nhằm khắc phục 3 tình trạng: KÉM ĂN - MẤT NGỦ - SUY NHƯỢC CƠ THỂ.

Người bệnh sử dụng theo liệu trình sau để đạt được hiệu quả tốt nhất:

Giai đoạn ban đầu: 2 - 3 viên/lần/ngày, dùng ít nhất 1 tháng

- Sau 2-3 ngày: Dễ vào giấc, giấc ngủ sâu và ngon hơn; bồi bổ cơ thể sau nhiều ngày mất ngủ ; tăng cảm giác ngon miệng.

- Sau 4 tuần: Ngủ ngon, ngủ sâu giấc, tăng cường tuần hoàn máu não, giảm căng thẳng; ăn uống ngon miệng, tăng hấp thu các chất, phục hồi lại sức khỏe và tinh thần

Giai đoạn duy trì:  1-2 viên/lần/ngày, sử dụng tiếp tục ít nhất 2 tháng

Khôi phục lại giấc ngủ sinh lý, bồi bổ cơ thể, ăn uống ngon miệng, ngăn ngừa mất ngủ và kém ăn quay trở lại.

Đây là sản phẩm được tiếp thị và phân phối bởi CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC TÂM DƯỢC. Bạn có thể tìm mua sản phẩm tại các kênh:

- ĐẶT HÀNG NHANH TẠI: https://www.tamduocstore.com.vn/products/dong-trung-an-ngu-ngon-gold-1-san-pham-chinh-hang

- Website: https://www.tamduocstore.com.vn/

- Fanpage: https://www.facebook.com/tamduocstore/

- Thương mại điện tử: Lazada, sendo, shopee, tiki,…hoặc mua tại các đại lý nhà thuốc trên toàn quốc.

Nếu bạn cần tư vấn thêm về sản phẩm, liệu trình điều trị hay bất kỳ thắc mắc nào, có thể liên hệ trực tiếp đến số Hotline của Tâm Dược Store 0798 16 16 16 – 0708 18 66 60 để được dược sĩ chuyên môn tư vấn hoàn toàn miễn phí.

Gợi ý về thực đơn cho người mất ngủ trên đây hy vọng có thể hỗ trợ bạn cải thiện hiệu quả tình trạng bệnh. Cùng lưu lại và áp dụng ngày nhé! Chúc các bạn thành công!