Không Còn Mệt Mỏi Sau Khi Tập Thể Dục Nếu Áp Dụng Những Cách Sau
Tập thể dục là phương pháp, là “liều thuốc” quý giá để tăng cường thể lực, sức khỏe. Dẫu vậy, việc luyện tập thể dục thể thao cũng cần được đúng cách, đúng thời điểm trong ngày mới phát huy tác dụng hữu hiệu. Tập luyện thể thao ở cường độ cao sẽ khiến cơ thể hao tổn sức lực, cần thời gian để ngơi và phục hồi. Nếu như nghỉ ngơi không đủ, cơ thể vẫn rơi vào trạng thái mệt mỏi sau khi tập thể dục, khiến chức năng sinh lý bình thường trở nên yếu đi. Cùng áp dụng những cách sau để không còn mệt mỏi sau khi tập thể dục nhé!
Các cách giúp không còn mệt mỏi sau khi tập thể dục
Mệt mỏi sau khi tập thể dục là hiện tượng phổ biến ở nhiều người, nhất là với những người không có thói quen tập thể dục thường xuyên. Bởi trong thời gian luyện tập, cơ thể phải tiêu hao năng lượng lớn và sự mất sức bắt nguồn từ tính chất bài tập, sự thay đổi đột ngột mà cơ thể gặp phải khi bắt đầu luyện tập. Kết quả thường thấy ngay sau đó là nhịp tim tăng cao, đau cơ bắp,... và khiến cơ thể mệt mỏi sau khi tập thể dục.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi tập thể dục, có thể bạn đã luyện tập quá sức và phải hứng chịu một số triệu chứng mệt mỏi như:
+ Cảm thấy cơ thể mệt mỏi, không có sức lực để làm thêm việc gì ngay sau đó
+ Tay chân có cảm giác đau nhẹ, đau mỏi cơ bắp
+ Mất ngủ, chất lượng giấc ngủ sa sút
+ Đau đầu, có cảm giác căng thẳng
+ Chán ăn
+ Chấn thương thể thao không rõ nguyên nhân
Những gì bạn làm sau buổi luyện tập thể dục cũng quan trọng như chính việc tập luyện, chúng đều ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần của bạn. Vì thế, để hạn chế mệt mỏi sau khi tập thể dục, bạn nên áp dụng một số cách dưới đây:
- Tập kéo căng cơ thể
Việc luyện tập thể dục thể thao dẫn đến phá vỡ cơ bắp, nếu không cho cơ bắp phục hồi ngay sau đó bằng việc căng duỗi, chấn thương có thể xảy ra do sử dụng cơ bắp quá mức và kéo theo mệt mỏi sau khi tập thể dục. Khi toàn bộ xương khớp và cơ thịt được kéo giãn sẽ giảm bớt đau nhức, giúp cơ thể không còn cảm giác mệt mỏi.
Các chuyên gia khuyên, nên căng duỗi ít nhất 30 giây và lặp lại 2 – 3 lần, căng duỗi đúng cách cho cơ thể là chìa khóa để phục hồi.
- Khôi phục cơ thể ở trạng thái động
Để hạn chế mệt mỏi sau khi tập thể dục bạn nên khôi phục cơ thể ở trạng thái động, nghĩa là bạn sẽ vận động ở cường độ thấp nhưng vẫn giúp cơ thể phục hồi năng lượng bằng cách: chạy chậm, đi bộ,... giúp cơ thể loại bỏ đau nhức, tâm trạng ổn định trở lại, cơ thịt trở nên mềm mại và linh hoạt hơn.
- Xoa bóp cơ thể
Xoa bóp, mát-xa không chỉ giúp cơ thể giảm bớt đau mỏi, mà còn giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, lọc bỏ chất thải, thư giãn cơ bắp và tâm trạng thoải mái hơn.
- Ngâm mình trong nước để thư giãn
Ngâm mình trong nước để cơ thể được thư giãn, mang lại hiệu quả loại bỏ mệt mỏi sau khi tập thể dục, đây là cách làm được khuyến khích. Cách làm này có tác dụng tăng cường sức khỏe tim mạch, kích thích thần kinh phó giao cảm, giảm bớt sức cản của huyết quản, thúc đẩy máu lưu thông nhanh hơn, dần nâng cao chức năng hệ miễn dịch, giảm viêm mô, giảm đau cơ bắp, loại bỏ cảm giác mệt mỏi.
Nhiệt độ nước thích hợp nhất dùng để trị liệu là 10-15 ℃ đối với nước lạnh, 38-42 ℃ đối với nước ấm. Mỗi lần ngâm mình trong nước khoảng 15 phút, cứ sau 2 phút ngâm nước nóng chuyển sang ngâm nước lạnh 2 phút rồi đổi lại, tổng cộng có khoảng 3-4 lần ngâm cả nước nóng và nước lạnh.
Bên cạnh đó, sau khi luyện tập thể dục, để phục hồi cơ bắp nhanh và tránh mệt mỏi bạn không nên ngồi hoặc nằm ngay sau khi luyện tập, cũng không nên ăn no, uống nhiều nước hoặc bắt tay vào làm việc ngay.
Khôi phục sinh lực, giảm mệt mỏi sau khi tập thể dục bằng VIÊN TĂNG LỰC NHÂN SÂM – TỎI ĐEN ZBULL. Sở hữu các thành phần dưỡng chất bổ dưỡng cho sức khỏe (tỏi đen, cao nhân sâm, ginkgo biloba extract,..) và đem đến hiệu quả ngay sau 30 phút sử dụng, Viên tăng lực nhân sâm – tỏi đen Zbull hiện đang là sản phẩm tăng lực dẫn đầu thị trường.
Sản phẩm phù hợp cho các đối tượng:
+ Người mới ốm dậy, suy nhược cơ thể, lao lực, mệt mỏi và kém tập trung
+ Người hoạt động thể lực cao như: chơi thể thao, tập thể dục, người lao động nặng,..
+ Người cần tỉnh táo ban đêm như: tài xế lái xe, công nhân ca đêm, học sinh – sinh viên ôn thi,...
Viên Tăng Lực Nhân Sâm Tỏi Đen Zbull dưới sự phân phối của CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC TÂM DƯỢC hiện nay đã có mặt tại hầu hết các nhà thuốc, phòng mạch trên cả nước và tại các trang thương mại điện tử uy tín. Bạn có thể tham khảo thông tin sản phẩm và đặt mua tại địa chỉ:
Website: https://www.tamduocstore.com.vn/
Fanpage: http://www.facebook.com/tamduocstore/
Thương mại điện tử: Lazada, Sendo, Shopee, Tiki… hoặc mua tại các đại lý nhà thuốc trên toàn quốc.
Nếu cần tư vấn, bạn hãy liên hệ qua Hotline: 0798 16 16 16 – 0708 18 66 60 – 0828 88 16 16 để được hỗ trợ miễn phí!
Hi vọng những thông tin bài viết cung cấp đã giúp bạn tìm ra cách giảm mệt mỏi sau khi tập thể dục để sớm khỏe khoắn cơ thể và tinh thần.
