Chạy Bộ Đúng Cách Để Tăng Thể Lực [Chuyên Gia Chia Sẻ]

Như chúng ta đã biết, chạy bộ luôn là môn thể thao được ưa chuộng bởi tính phổ thông và những lợi ích sức khỏe, sắc đẹp vóc dáng - làn da mà hoạt động này mang lại. Dẫu vậy, chạy bộ đúng cách để tăng thể lực không phải ai cũng biết. Bí kíp chạy bộ đúng cách để tăng thể lực lâu bền, hiệu quả sẽ được bật mí trong bài viết dưới đây. 

1. Tác dụng của việc chạy bộ mỗi ngày

Chạy bộ là môn thể thao dễ rèn luyện nhất, phù hợp cho mọi độ tuổi, giới tính, ở mọi không gian thời gian mà hiệu quả sức khỏe thì tối ưu. Chạy bộ thường xuyên không chỉ giúp bạn có được vóc dáng đẹp, thon gọn, săn chắc, tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.

Cùng liệt kê các tác dụng của việc chạy bộ mỗi ngày phải kể đến như:

+ Ngăn ngừa ung thư và bệnh huyết áp

+ Cải thiện chức năng phổi

+ Tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể

+ Kiểm soát cân nặng

+ Giúp đôi chân khỏe khoắn linh hoạt

+ Tăng mật độ xương

+ Tăng cường sức mạnh cho xương khớp và cải thiện cân bằng

+ Giảm triệu chứng trầm cảm

+ Nâng cao sức khỏe tinh thần

2. Chạy bộ đúng cách để tăng thể lực

Chạy bộ nhìn đơn giản nhưng để đạt hiệu quả cao cần biết chạy bộ đúng cách. Chạy bộ đúng cách để tăng thể lực bằng một số bí kíp bạn nên ghi nhớ dưới đây:

• Giữ dáng người thẳng trong khi chạy

Dáng chạy thẳng người sẽ làm giảm áp lực lên đầu gối giúp bạn chạy nhanh hơn. Bạn nên giữ cho bàn tay nắm lại ở mức vừa phải, tay hơi khum nhẹ, đánh tay ngang người. Khi chạy, cần giữ thẳng lưng, thả lỏng các cơ, không gồng mình quá sức khiến cơ nhanh bị mỏi. Bên cạnh đó, việc ngả người về phía trước hoặc phía sau nhiều trong lúc chạy đều không tốt, dễ gây xóc hông. Vì thế, để có thể lực tốt nhất, bạn nên duy trì đúng tư thế, kỹ thuật chuẩn nhất.

• Không dậm chân quá mạnh

Nếu khi chạy mà hoàn toàn không phát ra âm thanh nghĩa là bạn đang chạy đúng cách. Bạn hãy chạy bằng đầu chân, dưới ngón chân, không dồn áp lực xuống dưới gót chân hay ngón chân. Buông lỏng bàn chân trên nền đất và dậm chân sẽ khiến gây ra sóng va chạm tới xương ống chân, đầu gối và lưng, gây tổn thương cho cơ thể.

Việc dùng sức miết bàn chân quá mạnh là một sai lầm trong việc chạy bộ không chỉ gây ra những tác động gây hại cho hệ xương khớp mà còn có thể khiến bắp chân to hơn.

• Cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể

Mất nước là nguyên nhân khiến một số người bị chứng đau một bên bụng sau khi chạy một lúc. Thiếu nước còn có thể gây ra căng cơ. Uống đủ nước sẽ bù đắp năng lượng bị mất đi trong lúc ra mồ hôi khi chạy, giúp cân bằng nhiệt cho cơ thể.

Bạn nên uống một cốc nước trước 30 phút khi chạy bộ và duy trì thói quen uống một ngụm nước sau khi chạy được 30 phút.

• Thở bằng mũi, thở nhịp nhàng

Thở bằng miệng làm mất nước và khiến bạn nhanh thấy mệt mỏi. Hãy hít sâu bằng mũi và thở nhẹ bằng miệng. Việc hít sâu kết hợp cùng cơ hoành đẩy lượng oxy vào sâu trong cơ thể cung cấp đầy đủ dưỡng khí cho cơ thể.  Động tác hít thở phải phối hợp nhịp nhàng với các bước chạy.

• Lượng sức mình, chọn chế độ luyện tập phù hợp

Hãy lượng sức mình vừa phải trong khi chạy, không nên cố gắng chạy quá sức, đừng để xảy ra tình trạng căng cơ trong khi đang chạy. Nếu cảm thấy bị chuột rút, tốt hơn hết là bạn hãy ngừng chạy và nghỉ ngơi. Hãy tập duỗi cơ trước 5 phút trong 2 tới 3 buổi tập và có kế hoạch chạy bộ phù hợp.

Những ngày đầu chạy bộ, bạn nên chạy với cường độ 3 – 5 km/h, chạy khoảng 1 – 2km. Sau một tuần, có thể tăng dần tốc độ lên 5 – 7km và dần dần có thể tùy chỉnh nâng đồng thời cả cự ly và tốc độ tùy theo thể trạng tập luyện mỗi ngày.

• Giãn cơ sau khi chạy

Sau khi chạy bộ, bạn nên đi bộ nhẹ nhàng để hơi thở và nhịp đập của bạn trở lại bình thường. Sau đó, bắt đầu kéo giãn cơ thể vì trong quá trình chạy cơ bắp của bạn có xu hướng cứng lại, cần co giãn để không ảnh hưởng xấu đến các cơ.  

• Ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý sau khi chạy

Để tăng cường thể lực sau khi chạy bộ, bạn cần nghỉ ngơi và có chế độ ăn uống hợp lý. Lúc này các cơ bắp cần được nghỉ để phục hồi, dinh dưỡng cho cơ thể cũng là điều cần thiết để đảm bảo sức khỏe.

Bạn cần cung cấp thường xuyên cho mình đủ lượng protein, chất đạm, chất xơ trong rau củ giúp cơ thể xây dựng cơ bắp, tạo năng lượng sạch.

Hãy uống VIÊN TĂNG LỰC NHÂN SÂM – TỎI ĐEN ZBULL để khôi phục sinh lực, tăng cường thể lực sau khi hoạt động thể lực cao. Sản phẩm chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho bồi bổ sức khỏe (cao nhân sâm, bột tỏi đen, ginkgo biloba extract,..) đem lại hiệu quả sau 30 phút sử dụng, giúp bạn giảm mệt mỏi, căng thẳng, tỉnh táo tức thì.

Bạn có thể tham khảo thông tin sản phẩm và đặt mua tại địa chỉ:

Website: https://www.tamduocstore.com.vn/

Fanpage: http://www.facebook.com/tamduocstore/

Thương mại điện tử: Lazada, Sendo, Shopee, Tiki… hoặc mua tại các đại lý nhà thuốc trên toàn quốc.

Nếu cần tư vấn, bạn hãy liên hệ qua Hotline: 0798 16 16 16 – 0708 18 66 60 – 0828 88 16 16  để được hỗ trợ miễn phí!

Với 30 phút chạy bộ đúng cách để tăng thể lực mỗi ngày sẽ vừa giúp bạn có vóc dáng cân đối, tinh thần sảng khoái vừa có một cơ thể lành mạnh, sức khỏe dẻo dai.