Nâng cao chất lượng giấc ngủ với Viên ăn ngủ ngon
Có nhiều phương pháp tự nhiên giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Trong đó được đánh giá cao nhất về hiệu quả chính là các loại viên uống với dưỡng chất từ thiên nhiên. Viên Ăn Ngủ Ngon Happy Health là một ứng cử viên sáng giá nhờ thành phần an toàn và hiệu quả cao.
8 phương pháp cải thiện giấc ngủ tự nhiên hiệu quả nhất
Tăng thời gian tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên
Nhịp sinh học của con người hoạt động theo môi trường bên ngoài. Một nhịp sinh học ổn định sẽ giúp chúng ta tỉnh táo vào ban ngày và cảm thấy buồn ngủ vào buổi đêm.
Con người rất cần ánh sáng mặt trời để duy trì một nhịp sinh học khỏe mạnh. Vì vậy, nếu ban ngày tăng thời gian tiếp xúc với ánh nắng, bạn sẽ giàu năng lượng hơn khi học tập, làm việc và hiệu quả giấc ngủ buổi tối cũng sẽ tăng. Theo một nghiên cứu đối với người lớn tuổi, nếu hoạt động ngoài trời khoảng 2 giờ thì giấc ngủ tự nhiên sẽ kéo dài thêm 2 giờ và chất lượng giấc ngủ tăng đến 80%. Do đó, hãy thử tăng thời gian ở ngoài trời nếu bạn muốn ngủ lâu hơn.
Hoạt động ngoài trời vào ban ngày giúp thời gian ngủ ban đêm tăng đáng kể
Sắp xếp không gian ngủ lý tưởng
Một không gian ngủ thoải mái cũng giúp bạn có thể đi vào giấc ngủ tốt hơn. Các yếu tố cần quan tâm khi sắp xếp không gian ngủ chính là chất lượng giường đệm, tiếng ồn, độ sáng và nhiệt độ.
Bạn hãy tạo cho mình một môi trường ngủ yên tĩnh hoặc sử dụng các loại “tiếng ồn trắng” phù hợp với chính bạn để dễ ngủ hơn. Nếu tiếng ồn từ bên ngoài ảnh hưởng xấu đến bạn, hãy cân nhắc các biện pháp cách âm. Bên cạnh đó, hãy sắp xếp đồ đạc trong phòng gọn gàng, chọn loại mền gối có chất liệu mềm mại dễ chịu và giường có độ nâng đỡ phù hợp. Tùy thuộc vào bạn thích tối hay không, bạn cũng có thể chuẩn bị cho mình một chiếc đèn ngủ. Nhiệt độ nơi ngủ nên thoáng mát, quá nóng hay quá lạnh cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Uống trà thảo mộc vào buổi tối
Các loại trà thảo mộc như trà hoa, đặc biệt là trà hoa cúc có thể giúp bạn thư giãn và làm cơ thể cảm thấy dễ chịu. Trước khi ngủ khoảng 1 tiếng, bạn có thể uống chầm chậm một ly trà ấm và để đầu óc thư giãn hết mức. Nhớ là đừng uống các loại trà lá giàu caffeine nhé, chúng sẽ làm bạn càng tỉnh táo và khó ngủ hơn đấy.
Trà thảo mộc giúp tinh thần bạn thư giãn nhẹ nhàng
Hạn chế bia rượu và cà phê, nhất là vào buổi tối
Uống các loại đồ uống chứa cồn như bia rượu ảnh hưởng xấu đến nhịp sinh học của bạn. Chúng làm rối loạn các loại hormone duy trì sự ổn định của nhịp sinh học. Bạn cũng dễ cảm thấy mệt mỏi hơn và ngủ không ngon giấc.
Bên cạnh đó, cà phê rất giàu caffeine, loại thức uống này giúp chúng ta tỉnh táo để làm việc, học tập năng suất hơn, nhưng lại cản trở cho giấc ngủ. Đặc biệt, ai đang bị khó ngủ thường xuyên không nên uống cà phê sau 2h chiều.
Thư giãn trước khi đi ngủ
Các liệu pháp thư giãn nhẹ nhàng như nghe nhạc nhẹ, đọc sách giấy, ngâm nước nóng với tinh dầu, massage nhẹ nhàng và thiền,... rất thích hợp để cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể thử nghiệm các phương pháp này để chọn lựa được cách thư giãn phù hợp nhất để duy trì mỗi ngày. Điều quan trọng là bạn phải thích và cảm thấy hoàn toàn thả lỏng, thoải mái với phương pháp đó.
Các liệu pháp thư giãn nhẹ nhàng vào buổi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn
Tập thể dục đều đặn vào ban ngày
Tập thể dục thường xuyên tác động tích cực đến nhiều mặt của sức khỏe tổng thể. Thể dục thể thao luôn là một trong những phương pháp dược các chuyên gia đánh giá cao để cải thiện các vấn đề sức khỏe, trong đó có mất ngủ. Nó giúp kéo dài giấc ngủ ban đêm và ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, bạn không nên vận động mạnh vào buổi tối, sát giờ đi ngủ. Vì điều này khiến cơ thể sản sinh ra các loại hormone kích thích sự tỉnh táo.
Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ ít nhất 1 giờ
Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính gây hại rất nhiều cho mắt. Nếu bạn dùng các thiết bị điện tử sát giờ ngủ, nó sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn, hoặc ngủ chập chờn, không sâu giấc. Bạn nên ngừng sử dụng chúng ít nhất 1 giờ trước giờ ngủ. Nếu bắt buộc phải sử dùng vì công việc, bạn có thể áp dụng các cách sau để hạn chế ảnh hưởng của ánh sáng xanh:
Đeo mắt kính chặn ánh sáng xanh
Dùng các ứng dụng chặn ánh sáng xanh trên điện thoại, máy tính
Sử dụng Viên Ăn Ngủ Ngon Happy Health
Bổ sung hormone gây buồn ngủ Melatonin và các axit amin cải thiện giấc ngủ như L-Theanine, L-Lysine cũng là một giải pháp khá đơn giản nhưng hiệu quả cho những người mất ngủ. Đây được đánh là một biện pháp có tính an toàn cao khi sử dụng ở liều lượng đúng.
Viên Ăn Ngủ Ngon Happy Health chính là sự kết hợp tinh tế giữa Melatonin, L-Theanine, L-Lysine và một số hoạt chất tự nhiên khác. Viên uống hoạt động theo cơ chế giúp xua tan căng thẳng, tâm trạng lo âu, kích thích cảm giác ngon miệng và cải thiện lưu thông tuần hoàn máu. Từ đó, bạn sẽ dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ tự nhiên, ăn uống tốt hơn. Và đặc biệt, bạn sẽ có tinh thần sảng khoái vào sáng hôm sau thay vì cảm giác mỏi mệt như khi dùng các loại thuốc ngủ.
Khách hàng có thể yên tâm sử dụng viên ăn ngủ ngon là vì chúng tôi luôn đặt sự an toàn lên hàng đầu. Các thành phần trong sản phẩm đều đã được chứng minh độ an toàn và không gây các tác dụng phụ. Chúng tôi cũng đề cao tính vệ sinh an toàn thực phẩm và sử dụng các công nghệ tiên tiến trong quy trình sản xuất.
Viên Ăn Ngủ Ngon Happy Health là giải pháp hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả và an toàn
Nếu bạn đã thử nhiều cách khác nhau nhưng không mang lại kết quả như mong muốn và chưa thể ngủ ngon, hãy sử dụng Viên Ăn Ngủ Ngon Happy Health để có trải nghiệm giấc ngủ tuyệt vời hơn.
