Những thực phẩm vàng cho trẻ khó ngủ
Giấc ngủ có vai trò hết sức quan trọng đối với sự phát triển thể chất, tinh thần và trí não của trẻ đặc biệt trong những năm đầu đời của trẻ. Thời gian trẻ sơ sinh ngủ có thể lên tới 16 giờ/ ngày chiếm 2/3 thời gian trong ngày và trẻ lớn hơn 3- 6 tuổi thời gian ngủ ít hơn từ 10-12 giờ mỗi ngày.
Trẻ ngủ ngon ngủ , ngủ đủ giấc sẽ giúp hooc môn tăng trưởng tiết ra giúp bé phát triển chiều cao, tăng sức đề kháng, sáng thức dậy tinh thần vui vẻ…Vậy làm sao để cha mẹ khắc phục được tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc ở trẻ?
Lựa chọn những thực phẩm vàng giúp trẻ cải thiện tình trạng khó ngủ là cách cha mẹ nên biết. Hãy cùng tìm hiểu về Những thực phẩm vàng giúp trẻ ngủ ngon sau đây nhé!
1. Chuối
Chuối cũng là thực phẩm vàng với giấc ngủ của bé vì trong chuối có hai chất là melatonin và Serotonin có khả năng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bé. Ngoài ra, magie trong chuối là chất giúp cơ thể thư giãn, dễ đi sâu vào giấc ngủ.
Bạn có thể xay chuối cùng với một ít kem bơ và sữa để bé dễ ăn hơn. Canxi và tryptophan có trong sữa cũng sẽ giúp tăng cường tác dụng của Melatonin và Serotonin, giúp bé ngủ sâu giấc hơn.
2. Ăn trứng luộc
Trứng luộc chứa hàm lượng lớn carbohydrates và protein - hai loại chất mang đến cho bé một giấc ngủ ngon và sâu. Ngoài ra, axit amin trong trứng có thể kích thích các nơ-ron thần kinh sản xuất ra orexins giúp tạo ra một giấc ngủ sâu.
3. Hạt sen
Sen từ lâu đã được biết đến với công dụng tuyệt vời trong việc cải thiện giấc ngủ cho cả người lớn lẫn trẻ nhỏ. Một số món với hạt sen bạn có thể chế biến cho bé ăn như chè hạt sen long nhãn, cháo hạt sen hầm thịt gà, sữa sen,...
Ngoài các vitamin và khoáng chất như vitamin A, vitamin C, canxi, kali, magiê, đậu bắp còn chứa tryptophan – một chất giúp bé ngủ ngon và sâu hơn.
4. Hạt kê
Hạt kê cũng nằm trong danh sách những thực phẩm vàng cho giấc ngủ của bé vì loại hạt này chứa rất nhiều melatonin – một hooc môn điều hòa chu kỳ ngủ thức của con người, chất có tác dụng trấn tĩnh tinh thần và gây buồn ngủ cho bé.
Bên cạnh đó, hạt kê còn chứa hàm lượng tryptophan vô cùng phong phú. Vì thế, nhiều bà mẹ thường nấu cháo kê để cho bé có được một giấc ngủ ngon.
5. Quả óc chó
Quả óc cho đã được các nhà khoa học đã chứng minh có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp bé ngủ ngon hơn. Bạn có thể tán nhỏ loại quả này để nấu cùng cháo hoặc hòa cùng nước và cho bé ăn.
6. Sữa
Sữa có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là tryptophan giúp cho bé có cảm giác buồn ngủ, giúp bé ngủ ngon và sâu hơn. Đồng thời, canxi trong sữa giúp đẩy mạnh sự sản xuất mentonin – giúp trẻ dễ đi vào giấc ngủ, tạo giấc ngủ ngon, sâu giấc.
Vì vậy mà cha mẹ nên cho trẻ uống 1 ly sữa ấm trước khi đi ngủ để trẻ ngủ ngon và hấp thu dưỡng chất tốt nhé.
7. Thực phẩm chức năng SIRO YẾN SÀO ĂN NGỦ NGON HAPPY HEALTH
Sản phẩm Siro yến sào ăn ngủ ngon của công ty Tâm Dược với thành phần chính là yến sào được chưng cất với các thảo dược thiên nhiên, bên cạnh đó còn bổ sung thêm lysine, calci, một số vitamin nhóm B… do đó giúp bồi bổ cơ thể, dưỡng tâm an thần, cầm mồ hôi trộm giúp ăn ngon ngủ tốt.
Ds. Nguyễn Thị Phượng sưu tầm
