Chế độ ăn giúp tăng chiều cao cho bé
Chiều cao của trẻ phát triển phụ thuộc vào nhiều yếu tố trong đó 23% do di truyền, 31% do chế độ dinh dưỡng, 20% do thể dục thể thao, còn lại 26% do yếu tố môi trường và tâm lý xã hội. Vì vậy mà chế độ ăn uống có vai trò đặc biệt quan trong trong sự phát triển chiều cao cũng như giúp cho trẻ có một thể lực tốt nhất. Bài viết sau xin giới thiệu tới bạn Chế độ ăn giúp tăng chiều cao vượt trội cho bé . Mời các mẹ cùng tham khảo nhé!
Bởi dinh dưỡng quyết định nhiều nhất (31%) tới chiều cao của mỗi người. Vì vậy, cần có chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ để phát triển chiều cao hiệu quả cho trẻ, cần lưu ý 3 cách như sau:
1. Chế độ ăn uống phù hợp trong từng giai đoạn
- Chiều cao của trẻ phát triển nhanh nhất trong giai đoạn 9 tháng trong bụng mẹ, giai đoạn 0 – 3 tuổi và giai đoạn dậy thì. Để giúp con đạt chiều cao tối đa, mẹ cần chú trọng tăng cường dinh dưỡng trong những thời điểm này.
- Thức ăn của trẻ trong mỗi giai đoạn cũng có sự thay đổi rõ rệt. 4 – 6 tháng đầu đời, trẻ bú hoàn toàn bằng sữa mẹ. Những tháng tiếp theo, trẻ bước vào giai đoạn ăn dặm, từ sữa công thức đến bột, thức ăn loãng, nhuyễn cho đến thức ăn đặc, lổn nhổn, rồi đến đồ ăn cứng như với chế độ ăn như người lớn.
- Thức ăn cho trẻ bắt đầu bằng các món ăn đơn giản đến món ăn đa dạng, có sự kết hợp nhiều gia vị, nhiều loại thực phẩm với nhau. Quá trình chế biến món ăn cho trẻ phải phù hợp với sự phát triển của hệ tiêu hoá, cơ nhai và khẩu vị của từng trẻ thì cơ thể mới hấp thu dinh dưỡng tốt nhất, nhờ đó chiều cao và cân nặng của trẻ tăng lên nhanh chóng.
2. Chế độ ăn hàng ngày của trẻ
- 4 nhóm dinh dưỡng không thể thiếu trong bữa ăn của trẻ gồm: chất đạm, chất bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, mẹ nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi giúp xương chắc khoẻ như: sữa, phô mai, tôm, cua, ngêu, sò, cá, hàu …
- Hãy khuyến khích trẻ uống nhiều nước lọc mỗi ngày. Nước giúp bôi trơn các đĩa đệm và khớp, giúp cơ thể linh hoạt. Đồng thời uống nhiều nước giúp da dẻ hồng hào, sáng khoẻ. Hãy cho trẻ uống 1 cốc nước lọc vào mỗi buổi sáng khi ngủ dậy sẽ thúc đẩy quá trình trảo đổi chất, giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả.
3. Sắp xếp giờ ăn khoa học
- Mỗi đứa trẻ có đến 5 – 6 bữa ăn nên làm thế nào để đảm bảo trẻ ăn thật sự muốn ăn và ăn ngon miệng khi đến bữa là điều rất quan trọng
- Ăn uống khoa học học đúng giờ giúp kích thích hoormon tăng trưởng chiều cao
- Ăn đúng giờ sẽ tạo cho trẻ nếp ăn, nếp sống khoa học. Kéo theo đó, các cơ quan tiêu hoá làm việc nhẹ nhàng hơn, kích thích hoormon tăng trưởng giúp trẻ phát triển chiều cao rõ rệt.
- Bữa sáng nên bắt đầu lúc 7 h – 7h 30, bữa trưa 11h – 11h30, bữa tối 6h30 – 7h. Các bữa ăn phụ xen giữa bữa ăn chính, các bữa ăn cách nhau 2 tiếng. Không để mật độ bữa ăn quá ngắn hoặc quá dài.
Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học để phát triển chiều cao cho trẻ ở trên thì các mẹ cũng nên thực hiện đồng bộ cùng với chế độ vận động cho trẻ như những hoạt động vui chơi ngoài trời hay đạp xe, chơi bóng rổ, bơi lội … sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất, tiêu tốn năng lượng giúp trẻ ăn ngon, tiêu hoá tốt, giúp xương phát triển, tăng sức dẻo dai và nên cho trẻ ngủ đúng giờ, ngủ trước 22 giờ là thời điểm sản sinh hooron tăng trưởng giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả nhất.
Chúc bé hay ăn, cao lớn và mạnh khỏe nhé !
Ds. Nguyễn Thị Phượng sưu tầm
