Nguyên Nhân Mệt Mỏi Khi Ngủ Dậy Và Cách Khắc Phục
Mệt mỏi khi ngủ dậy là hiện tượng khá phổ biến ở hầu hết mọi người. Chúng ta thường có cảm giác không thể tỉnh táo sau khi ngủ dậy hoặc nhức đầu, nóng bứt trong người, cơ thể uể oải,... khi vừa mới thức giấc. Điều này khiến bản thân không thể bắt tay ngay vào công việc sau khi thức giấc, mất hết động lực làm việc trong ngày. Vậy nên, hãy tìm hiểu nguyên nhân chính xác để có cách khắc phục hiệu quả tình trạng này nhé!
1. Nguyên nhân mệt mỏi khi ngủ dậy
Lý giải cho việc mệt mỏi khi ngủ dậy, các chuyên gia cho rằng, bên cạnh các bệnh lý khiến cơ thể mỏi mệt thì chế độ sinh hoạt, thói quen không lành mạnh hàng ngày cũng ảnh hưởng không hề nhỏ đến việc cơ thể mỏi mệt sau khi ngủ dậy. Đó là do các nguyên nhân sau:
- Mệt mỏi khi ngủ dậy do sử dụng quá nhiều caffein trước khi đi ngủ
Caffeine làm gián đoạn dòng chảy của melatonin – một chất xúc tác đưa chúng ta vào giấc ngủ đưa chúng ta vào giấc ngủ, nếu uống nhiều cà phê sẽ ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ của bạn. Ngoài ra cà phê còn khiến bạn bị ợ nóng, giấc ngủ không yên ổn, khó chịu. Bạn nên uống cà phê vào buổi sáng và dừng uống vào buổi chiều hoặc sớm hơn để có một giấc ngủ ngon.
- Hội chứng rối loạn giấc ngủ khi ngủ
Ngủ ngáy, khó thở hoặc hội chứng nóng ruột, bồn chồn,.... tất cả những rối loạn giấc ngủ này đều làm gián đoạn cơ hội để bạn có giấc ngủ ngon về đêm và khiến mệt mỏi khi ngủ dậy.
- Tập luyện quá sức trước khi ngủ
Việc tập luyện thể thao rất tốt cho cơ thể, tuy nhiên bạn nên biết đâu là khung giờ tốt để luyện tập. Nếu bạn tập thể dục thể thao sát giờ đi ngủ, đặc biệt là một số bài tập nặng có thể ảnh hưởng đến nhịp tim và khiến hormone adrenaline tăng lên, từ đó làm suy giảm chất lượng giấc ngủ. Vậy nên, hãy chủ động tập luyện thể thao sớm hơn, cách xa giờ ngủ trước 3 giờ đồng hồ để cơ thể được đi vào giấc ngủ nhẹ nhàng, ê ái và không phải mệt mỏi khi ngủ dậy.
- Lao động quá sức vào ban ngày
Do ban ngày lao lực và lao tâm quá nhiều nên khi màn đêm buông xuống, cơ thể vẫn chưa xả hết được stress và mệt mỏi nên khiến giấc ngủ chập chờn, không sâu. Vì thế nhiều người ngủ dậy vẫn thấy mệt.
- Mở đèn ngủ quá sáng trong lúc ngủ khiến ngủ không ngon giấc, không đủ giấc
Khi ngủ bạn nên tắt hết đèn để bóng tối bao trùm không gian phòng ngủ, nhờ đó hormone melatonin sẽ sản sinh cao hơn và cho bạn giấc ngủ ngon hơn. Vì dưới tác động của ánh sáng đèn, hormone melatonin ngưng sản xuất và khiến bạn phải trằn trọc, khó ngủ hơn, cơ thể mệt mỏi khi tỉnh dậy.
- Do căng thẳng, lo lắng thường xuyên
Lo lắng, căng thẳng, buồn phiền sẽ hủy hoại các hormone giúp cơ thể thoải mái như hormone dopamine, endorphins dẫn đến tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng, suy nhược. Việc chịu đựng các căng thẳng và lo lắng có thể dẫn đến mất ngủ, giấc ngủ không sâu khiến sau khi ngủ dậy cơ thể sẽ mệt mỏi.
2. Cách khắc phục mệt mỏi khi ngủ dậy
Xây dựng lối sống khoa học
Hãy lựa chọn thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng cho cơ thể, các thức ăn đầy đủ hàm lượng dinh dưỡng từ các nhóm: chất đạm, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất để đảm bảo dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, ngủ ngon và sâu. Tốt nhất là nên ăn nhiều rau xanh, lối sống xanh, thân thiện – gần gũi với thiên nhiên để sức khỏe trong lành.
Hãy nói không với các chất kích thích, rượu bia, thuốc lá, các chất hóa học và thực phẩm không lành mạnh cho cơ thể. Bạn nên hạn chế ăn nhiều đồ chứa dầu mỡ động vật, đồ cay nóng, thực phẩm bẩn ....dễ sinh bệnh tật.
Thay đổi thói quen trước khi đi ngủ
Để có giấc ngủ ngon và sảng khoái vào sáng hôm sau, trước khi đi ngủ bạn nên tắt hết các thiết bị điện tử như điện thoại, tivi, các thiết bị trò chơi, máy tính trước 20 phút trước khi đi ngủ. Đồng thời, không nên xem tivi, điện thoại quá nhiều vào buổi tối. Hãy uống nước lọc, thảo dược ấm bụng trước khi đi ngủ chứ tuyệt đối không nên tìm đến cà phê, rượu bia, nước ngọt có ga,... làm giấc ngủ bị gián đoạn.
Thực hiện động tác massage nhẹ nhàng trước khi ngủ
Hãy masage mặt, các đốt ngón tay, lòng bàn chân, kéo căng chân tay hay xoa đầu để lưu thông mạch máu, cho cơ thể tràn đầy năng lượng lúc ngủ, ngủ ngon hơn.
Uống viên tăng lực nhân sâm tỏi đen zbull để tỉnh táo tức thì
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi ngủ dậy hãy uống VIÊN TĂNG LỰC NHÂN SÂM TỎI ĐEN ZBULL để tỉnh táo minh mẫn tinh thần.
Sản phẩm chứa các thành phần bồi bổ cho cơ thể như:
+ Nhân sâm: bồi bổ, phục hồi thể lực, tăng trí nhớ, bảo vệ cơ thể chống stress, chống lão hóa
+ Tỏi đen: bồi bổ chống lao lực và suy nhược cơ thể, dự phòng các bệnh tim mạch, giảm cholesterol máu, chống ung thư
+ Ginkgo biloba extract: tăng cường tuần hoàn máu não, cải thiện ghi nhớ và sự tập trung, bảo vệ các tế bào thần kinh
+ 1,3,7 – Trimethylxanthin: cũng gọi là cafein, là một loại xanthine ancaloit có thể tìm thấy được trong các loại hạt cà phê, trong chè, hạt coola, quả guarana giúp tỉnh táo và chống mệt mỏi.
Đặc biệt, sản phẩm không gây kích ứng dạ dày. Lưu ý, sản phẩm không sử dụng được cho trẻ em dưới 12 tuổi.
Viên Tăng Lực Nhân Sâm Tỏi Đen Zbull dưới sự phân phối của CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC TÂM DƯỢC hiện nay đã có mặt tại hầu hết các nhà thuốc, phòng mạch trên cả nước và tại các trang thương mại điện tử uy tín. Bạn có thể tham khảo thông tin sản phẩm và đặt mua tại địa chỉ:
Website: https://www.tamduocstore.com.vn/
Fanpage: http://www.facebook.com/tamduocstore/
Thương mại điện tử: Lazada, Sendo, Shopee, Tiki… hoặc mua tại các đại lý nhà thuốc trên toàn quốc.
Nếu cần tư vấn, bạn hãy liên hệ qua Hotline: 0798 16 16 16 – 0708 18 66 60 – 0828 88 16 16 để được hỗ trợ miễn phí!
Mệt mỏi khi ngủ dậy là chuyện bình thường ở mỗi người, có thể xuất phát từ thói quen sinh hoạt sai cách nên không có gì quá để bạn lo lắng. Chỉ cần tự điều chỉnh chế độ sinh hoạt khoa học và thói quen tốt trước khi đi ngủ là bạn có thể cải thiện tình hình. Bài viết hi vọng đã cung cấp nhiều thông tin bổ ích đến bạn.
