Các Bài Tập Tăng Cường Thể Lực Tại Nhà Hiệu Quả

Muốn có sức khỏe tốt, dẻo dai, bền bỉ, tinh thần phấn chấn, không gì tốt bằng việc luyện tập tăng cường thể lực. Bởi vì khi có sự vận động thì các cơ bắp mới được thư giãn, tăng lưu lượng máu, oxy và các chất dinh dưỡng  đến não. Luyện tập tăng cường thể lực không có gì là to tát chỉ cần bạn áp dụng các bài tập tăng cường thể lực tại nhà dưới đây sẽ cho hiệu quả ngay. 

1. Vì sao bạn cần tăng cường thể lực

Sức khỏe là vô giá, tài sản lớn nhất trên đời không phải là tiền bạc, vật chất mà là sức khỏe. Khi sức khỏe mất đi, dù có nằm trên đống vàng thì mọi thứ đối với bạn đều trở nên vô nghĩa. Đó là lí do chúng ta cần gìn giữ sức khỏe, tăng cường thể lực để sống tốt, sống khỏe mỗi ngày.

Vấn đề tăng cường thể lực đang được người dân thế giới quan tâm hướng đến hiện nay, bởi ngày càng nhiều người lười vận động tay chân, dẫn đến những hệ lụy sức khỏe, bệnh tật tiềm ẩn.

Tăng cường thể lực là bất kỳ chuyển động cơ thể được tạo ra bởi cơ xương và có sử dụng năng lượng, bao gồm các hoạt động thể thao, các bài tập tăng cường thể lực tại nhà và các hoạt động khác như đi bộ, đi chơi hoặc làm vườn,...

Các hoạt động tăng cường thể chất vừa phải giúp làm giảm cholesterol, lượng đường trong máu và huyết áp. Nó còn giúp cơ thể chống lại chứng loãng xương nhờ tăng cường sức khỏe cho xương và làm giảm các triệu chứng thấp khớp nhờ tăng cường độ dẻo dai của cơ bắp, tính linh hoạt và biên độ hoạt động của các khớp.

Bên cạnh đó, theo các nghiên cứu, vận động thể lực không những giúp làm giảm các triệu chứng lo lắng, trầm cảm mà còn khiến con người hạnh phúc hơn. Chính vì thế, để có một sức khỏe tốt, chúng ta cần vận động thể lực thường xuyên. 

2. Các bài tập tăng cường thể lực tại nhà hiệu quả

Cùng tìm  hiểu các bài tập tăng cường thể lực tại nhà hiệu quả bạn có thể áp dụng mỗi ngày.

• Chạy bộ

Chạy bộ là cách thực hiện khá gần gũi, thân thuộc đối với tất cả chứng ta, vừa dễ dàng vừa thuận lợi cho bạn bất kỳ lúc nào có thể. Chạy bộ đem lại hiệu quả cho sức khỏe nhờ đốt cháy lượng calo, tăng cường thể lực, sức dẻo dai và sức bền cho cơ thể.

Các chuyên gia sức khỏe cũng như các huấn luyện viên khuyên bạn nên dành 30 phút chạy bộ mỗi ngày sẽ thấy tinh thần thoải mái, vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe khoắn hơn rất nhiều.

Dẫu vậy, để phát huy hiệu quả, bạn nên chạy bộ đúng cách:

+ Không nên khom người về phía trước, mắt phải nhìn thẳng về phía trước, giữ dáng thẳng

+ Khi chạy bộ không nên dậm chân quá mạnh, không nên dồn áp lực về ngón chân và gót chân

+ Cần khởi động thật kỹ trước khi chạy bộ

+ Trong quá trình chạy, nên điều chỉnh tốc độ chạy sao cho phù hợp với nhịp độ cơ thể, tránh chạy quá sức

• Nhảy dây

Bài tập tăng cường thể lực đơn giản, lý thú cho phái nữ là nhảy dây. Khi nhảy dây, cơ thể chúng ta đốt cháy lượng calo lớn, nhịp tim đập nhanh hơn, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.

Bạn nên duy trì luyện tập nhảy dây đều đặn 3 – 4 lần/ tuần và mỗi buổi tập luyện 20 phút, mỗi hiệp nhảy 2 – 3 phút. Sẽ tuyệt vời hơn khi bạn nhảy dây cùng bản nhạc sôi động cơ thể sẽ hưng phấn hơn, tập luyện hăng say hơn, giúp đạt hiệu quả cao hơn trong việc tăng cường thể lực cho cơ thể và tinh thần thaori mái hơn.

• Bài tập chống đẩy

Đây là bài tập hoàn hảo cho các cơ ở vai và ngực. Cách tập động tác này cũng khá đơn giản. Bạn chỉ cần giữ thân người và giữ phần hông thành một mặt phẳng, 2 chân ngang bằng nhau. Hạ thân người vừa đủ sao cho ngực gần chạm đất rồi trở lại tư thế ban đầu.

Nếu chống đẩy thường quá dễ, bạn có thể chuyển sang chống đẩy một chân hay chống đẩy đập tay.  

• Bài tập squat tăng thể lực

Với bài tập squat bạn có thể tự luyện tập tại nhà và không sử dụng đến dụng cụ hoặc sử dụng kèm theo tạ tay. Các động tác squat tác động lên cơ mông, cơ đùi, cơ bụng, giúp cơ thể tăng cường thể lực, sức dẻo dai và các cơ bắp được phát triển tốt nhất.

Cách thực hiện bài luyện tập squat như sau:

+ Chuẩn bị tư thế đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, mỗi tay cầm 1 quả tạ đơn có trọng lượng phù hợp và để dọc hai bên thân người. Bắt đầu với lưng thẳng, ngực hơi ưỡn.

+ Sau đó từ từ hạ trọng tâm người xuống sao cho đùi song song với mặt đất và hít vào thật sâu

+ Giữ tư thế trên trong vài giây rồi thở ra và trở về vị trí ban đầu

+ Lặp lại toàn bộ động tác, thực hiện 3 hiệp và mỗi hiệp 15 đến 20 cái.

Như vậy, các bài tập tăng cường thể lực tại nhà khá đơn giản mà hiệu quả sức khỏe không hề nhỏ. Ngoài chế độ luyện tập đều đặn, bạn nên có chế độ ăn uống, nghỉ dưỡng khoa học, hợp lý để duy trì sức khỏe ổn định.

Nếu bạn là vận động viên, hoạt động thể lực cao thì nên uống viên tăng lực nhân sâm tỏi đen ZBULL trước khi luyện tập để khôi phục sinh lực, tỉnh táo minh mẫn, tăng cường thể lực.

Zbull là sản phẩm tăng lực bán chạy số 2 thị trường, đem đến hiệu quả cao sau 30 phút sử dụng. Sản phẩm còn dùng tốt cho các đối tượng thức đêm làm việc, học tập, bồi bổ sức khỏe cho người vưa mới ốm dậy.

Bạn có thể tham khảo thông tin sản phẩm và đặt mua tại:

Website: https://www.tamduocstore.com.vn/

Fanpage: http://www.facebook.com/tamduocstore/

Thương mại điện tử: Lazada, Sendo, Shopee, Tiki… hoặc mua tại các đại lý nhà thuốc trên toàn quốc.

Nếu cần tư vấn, bạn hãy liên hệ qua Hotline: 0798 16 16 16 – 0708 18 66 60 để được hỗ trợ miễn phí!

Hiện nay, tình trạng sức khỏe đáng báo động nhất ở người trẻ đều xuất phát từ thói quen lười vận động, thức khuya, ăn uống thiếu khoa học,... đó là lí do bạn nên tăng cường thể lực để phát triển sức khỏe và hạn chế bệnh tật. Các bài tập tăng cường thể lực tại nhà khá đơn giản và dễ áp dụng, bạn nên nhớ chọn cho mình một bài tập phù hợp để rèn luyện nâng cao sức khỏe, tinh thần mỗi ngày nhé! Hi vọng bài viết đã cung cấp thông tin hữu ích đến bạn.