BỔ SUNG CHẤT XƠ CHO NGƯỜI TÁO BÓN NHƯ THẾ NÀO HIỆU QUẢ?
Bạn đang gặp vấn đề về tiêu hóa, việc đi ngoài khó khăn, số lần đi đại tiện giảm chỉ còn dưới 3 lần/tuần. Bổ sung chất xơ là cách tốt nhất giúp bạn nhanh chóng khắc phục tình trạng táo bón này. Nhưng bổ sung chất xơ cho người táo bón như thế nào hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu ngay nhé!
1. Công dụng của chất xơ
Chất xơ không cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng lại là một yếu tố không thể thiếu vì nó giúp cơ thể hấp thu các loại dinh dưỡng khác. Chất xơ gồm chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan, có những công dụng như:
- Ngăn ngừa táo bón và viêm ruột: Chất xơ không hòa tan sẽ trương phồng và làm mềm phân, kích thích ruột co bóp và chống táo bón.
- Giảm nguy cơ ung thư vú: Nhờ làm giảm estrogen trong máu.
- Giảm nguy cơ ung thư ruột già: Chất xơ giúp thức ăn đi qua đường ruột nhanh hơn, giảm thời gian các chất độc tiếp xúc với ruột.
- Hạn chế biến chứng tiểu đường: Ăn đủ chất xơ giúp insulin hoạt động tốt hơn, làm thức ăn xuống ruột chậm hơn, ngăn cản không cho đường hấp thụ vào ruột và giảm đường trong máu.
- Ngăn ngừa thừa cân, béo phì: Chất xơ làm bụng no, không cần thêm calo nên sẽ giúp bạn ăn ít hơn.
- Giảm nguy cơ tim mạch: Bằng cách làm acid mật đi qua đường tiêu hóa nhanh hơn, chất xơ có thể làm giảm cholesterol máu.
2. Người bị táo bón nên ăn bao nhiêu chất xơ mỗi ngày?
Bổ sung chất xơ cho người táo bón như thế nào hiệu quả? Trước tiên, bạn cần biết được mỗi ngày nên sử dụng bao nhiêu chất xơ để cung cấp đủ cho cơ thể cũng như hỗ trợ điều trị táo bón.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đối với phụ nữ dưới 51 tuổi cần bổ sung 25 gram chất xơ và trên 51 tuổi cần 21 gram chất xơ mỗi ngày. Nam giới cần lượng chất xơ nhiều hơn nữ giới. Đối với nam dưới 51 tuổi cần bổ sung 38 gram chất xơ và trên 51 tuổi trở lên nên được bổ sung 30 gram chất xơ mỗi ngày. Bệnh nhân bị táo bón được khuyến cáo nên ăn ít nhất 9 khẩu phần trái cây và rau củ chứa nhiều chất xơ mỗi ngày.
Song song với đó, người bị táo bón cũng cần chú ý uống nhiều nước, trung bình một ngày uống từ 2 - 2.5 lít nước để giúp cơ thể đào thải độc tố và hỗ trợ làm mềm phân, giúp việc trị táo bón đạt hiệu quả tốt hơn. Ngoài ra, bệnh nhân cũng lưu ý là cân bằng các nhóm dưỡng chất, hạn chế thức ăn giàu đạm, chất béo và có sự thay đổi linh hoạt đối với những thực phẩm giàu chất xơ.
3. Một số thực phẩm giàu chất xơ tốt cho người bị táo bón
a. Trái cây tươi
Bổ sung chất xơ cho người táo bón như thế nào hiệu quả? Gợi ý cho bạn là nên ăn thêm nhiều trái cây tươi, chúng có nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất rất có lợi. Một số loại trái cây bạn không nên bỏ qua nếu đang bị táo bón đó là: táo, lê, chuối, bơ, kiwi, dâu tây, bưởi,... Những loại quả này đều giàu chất xơ và dễ tiêu hóa, hoàn toàn không gây áp lực lên dạ dày. Ngược lại, chúng còn giúp làm mềm phân và thúc đẩy việc đi ngoài dễ dàng hơn.
b. Rau lá xanh
Tương tự như trái cây tươi, rau củ xanh cũng có khá nhiều chất xơ. Nếu ăn đều đặn sẽ hỗ trợ rất tốt cho việc chữa trị táo bón một cách nhanh chóng. Phần lớn các loại rau xanh lá đều có công dụng thanh nhiệt, giúp cơ thể loại bỏ độc tố, hỗ trợ nhu động ruột và kích thích tiêu hóa, giúp dần cải thiện được chứng táo bón.
Bạn nên ăn thêm các loại rau như: rau mồng tơi, rau ngót, rau má, diếp cá, bắp cải, rau dền,...
c. Ngũ cốc nguyên hạt
Hầu hết các loại đậu đều có nhiều protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác nhau. Đậu trắng được coi là loại đậu có hàm lượng chất xơ cao nhất. Hạt chia, yến mạch, bỏng ngô, hạnh nhân,... đều là những sự lựa chọn tốt cho việc khắc phục nhanh chóng và hiệu quả táo bón đấy!
d. Sử dụng chất xơ tự nhiên
Bên cạnh việc tăng cường chất xơ thông qua chế độ ăn uống, bạn nên kết hợp sử dụng DUNG DỊCH GIẤP CÁ FOS để điều trị táo bón nhanh chóng và cực kỳ an toàn:
- Bổ sung chất xơ hòa tan và cao diếp cá giúp giảm các triệu chứng táo bón cấp và mãn tính, giảm nóng trong người và các triệu chứng trĩ nội & ngoại
- Ngăn ngừa táo bón cho trẻ em và người lớn.
- Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa
Với thành phần hoàn toàn tự nhiên, đem lại độ an toàn cao khi cho trẻ từ 2 tuổi trở lên dùng. Đối với trẻ dưới 2 tuổi, nếu dùng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ chuyên môn:
- Giấp cá: Kháng sưng viêm, giảm đau rát, chống táo bón và trĩ, thanh nhiệt, giải độc
- FOS: chất xơ hòa tan giúp chống táo bón, nhuận tràng an toàn; tăng sản sinh lợi khuẩn đường ruột giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh
Đây là sản phẩm được phân phối và tiếp thị bởi CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC TÂM DƯỢC. Chính nhờ đó, người dùng có thể yên tâm khi liên hệ đến để đặt mua sản phẩm thông qua các kênh:
- Website: https://www.tamduocstore.com.vn/
- Fanpage: https://www.facebook.com/tamduocstore
- Thương mại điện tử: Lazada, Sendo, Shopee, Tiki… hoặc mua tại các đại lý nhà thuốc trên toàn quốc.
Nếu bạn cần tư vấn thêm về Viên Giấp Cá Extra hay có bất kỳ thắc mắc nào, có thể liên hệ trực tiếp đến số Hotline của Tâm Dược Store: 0798 16 16 16 - 0708 18 66 60 để được dược sĩ chuyên môn tư vấn hoàn toàn miễn phí.
Hy vọng thông qua bài viết, bạn có thể biết được bổ sung chất xơ cho người táo bón như thế nào hiệu quả? Từ đó, có cách bổ sung hợp lý và đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc trị táo bón. Chúc các bạn thành công!